Agua Mineral, hidratación sana y natural para disfrutar de los deportes de invierno

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Autor: Instituto de Investigación Agua y Salud | Categoría: Agua Mineral Tagged , , , , , , ,

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La altitud, las bajas temperaturas y la exposición solar a los que se somete el organismo a la hora de practicar deportes de invierno, son algunos de los factores que acentúan la pérdida de agua en nuestro cuerpo. Por esta razón, llevar una botella de Agua Mineral e hidratarnos mediante pequeños sorbos de agua, de manera frecuente, durante la práctica de este tipo de actividad física, es fundamental para asegurar un buen rendimiento físico y un adecuado estado de salud.

Una ingesta adecuada y de calidad de agua es esencial para que el organismo mantenga su perfecto funcionamiento, explica el doctor Rafael Jácome, director de Servicios Médicos de la Federación Madrileña de Deportes de Invierno y de GlobalPhysio ESP, ya que los deportes de invierno son actividades físicas “realizadas normalmente en condiciones meteorológicas adversas, a alta intensidad y de larga duración, puesto que una jornada puede prolongarse hasta 7 horas”.

Entre los beneficios de los deportes de invierno, podemos destacar el importante trabajo de la musculatura abdominal y espinal, así como la de las piernas; la mejora en la capacidad termorreguladora, lo que ayudará a mejorar la circulación sanguínea, y un mayor gasto calórico.

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“Cuando se realiza ejercicio físico en condiciones ambientales especiales (altitud, frío, e incluso una larga exposición solar) se incrementa la pérdida de agua a través del sudor para mantener la temperatura corporal. Para reponer este agua perdida y mantener el equilibrio hídrico en el organismo, consumir agua mineral natural constituye un elemento clave”, señala Jesús Pérez, preparador físico de la Real Federación Española de Deportes de Invierno.

A este respecto, Jácome recomienda “la ingesta de un litro de agua mineral como fuente de vida, por cada 1.000 kilocalorías consumidas”. En concreto, “la dosis ideal sería de 400-600 mililitros 1-2 horas antes del comienzo de la actividad física, a intervalos regulares cada 20-30 minutos durante la realización del ejercicio, y seguir con la reposición al finalizar su práctica, hasta completar un total de 2.500 mililitros”, explica el especialista.

Según asegura Jesús Pérez, “no se puede esperar a tener sed, puesto que aparece cuando ya se ha perdido ese 2% de masa corporal, y está demostrado que con pérdidas de agua por encima de este porcentaje, se empieza a producir un descenso del rendimiento. Por lo tanto, es muy importante beber agua, antes, durante y después del entrenamiento”.

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 Deportes de invierno, cuestión de detalle

Los deportes de invierno -esquí, snowboard, patinaje artístico, hockey hielo, curling, biathlón o mushing- son deportes aeróbicos. En el caso del esquí -uno de los más practicados durante el invierno en España- según asegura Jesús Pérez, “entran en juego muchos factores, unos que puedes controlar y otros que no, como el estado de la pista de competición, o el clima”.

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Entre los que podemos controlar, se encuentran el material (botas, bastones, esquís, casco, gafas, guantes, mono de competición), y hasta el más mínimo e importante detalle como, por ejemplo, no olvidar llevar y tener siempre a mano una botella de Agua Mineral. Este sencillo gesto nos garantiza y asegura tener acceso a una hidratación sana y natural, ya que el Agua Mineral Natural es una agua pura desde su origen, no recibe ningún tratamiento químico, y posee una composición constante en minerales. Además, no tiene calorías, y es que, como bien explica el preparador físico de la Real Federación Española de Deportes de Invierno, “cada detalle sumará en el rendimiento final”.

La importancia de la alimentación

En cuanto a la alimentación, el preparador físico Jesús Pérez destaca que “un deportista debe de alimentarse de forma sana y saludable los 365 días del año”. A este respecto, Rafael Jácome añade que, “aunque las pautas siempre deben ser individualizadas según las características físicas de cada deportista, lo recomendable es realizar una ingesta de 45-55 kilocalorías/kilo de peso y día. Esta cifra se traduce en una media de 4.000 kilocalorías al día para un esquiador de 80 kilogramos de peso, que debe ser realizada en diferentes comidas al día, y estar compuesta por: Hidratos de carbono: 7-10 gramos por cada kilo de peso y día;Proteínas: 1,5-1,8 gramos por cada kilo de peso y día; Grasa: 1-1,2 gramos por cada kilo de peso y día.

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Jesús Pérez explica que “la alimentación en los deportes de invierno y, en general, en todos los deportes, es muy importante cuando ya se alcanza cierto nivel deportivo y necesitamos que nuestro cuerpo tenga un mayor rendimiento y se recupere mejor de cada entrenamiento y competiciones”.

 Rutinas de hidratación en adultos y peques

Para recordar la necesidad de mantener una hidratación adecuada, el doctor Jácome explica que “los deportistas de esquí alpino habitualmente llevan consigo una botella de Agua Mineral. Después de cada bajada, o cada dos bajadas, beben un poco de agua y, además, suelen comer fruta y algunos frutos secos”.

En cuanto a los más peques, el especialista recomienda un pequeño truco para que no se les olvide hidratarse a lo largo del entrenamiento o práctica deportiva:

“Marcar en su botella de Agua Mineral diferentes líneas que sirvan de referencia, de manera que cada una o dos bajadas beban agua hasta la siguiente marca, y así hasta terminar su botellita”, detalla Jesús Pérez.

Los niños, al igual que las personas mayores, apenas detectan su propia deshidratación. Por eso es tan importante inculcarles el hábito de beber. Lo que aprendan de niños, lo repetirán de adultos, al igual que ocurre con la higiene y otras pautas saludables: “Quien se acostumbra a beber agua desde pequeño, de mayor tendrá integrados estos hábitos en su día a día”.

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Además, el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) nos recuerda la importancia de establecer un Plan de Hidratación a la hora de practicar cualquier actividad física y, en especial, si vamos a realizar algún deporte de invierno. Así, destaca unos sencillos pasos para asegurarnos una hidratación adecuada y de calidad para así disfrutar plenamente de la actividad:

  • La hidratación previa es primordial para proteger las principales funciones fisiológicas de nuestro cuerpo y evitar posibles lesiones.
  • ¡No esperes a tener sed! La sensación de sed es ya un síntoma de alerta que activa nuestro propio organismo para indicarnos que el cuerpo está deshidratado. Bebe agua cada 15-20 minutos.
  • La falta de hidratación puede pasar muchas veces inadvertida y genera problemas como: dolores de cabeza, cansancio, falta de concentración, menor rendimiento físico, calambres, etc. Existen ciertos síntomas que produce la deshidratación y que son sencillos de detectar, como pueden ser: boca seca, debilidad, sequedad en la piel, confusión o fatiga. Si se perciben algunos de estos síntomas es recomendable hacer una parada, descansar y rehidratarnos.
  • Las primeras 2 horas después de finalizar la práctica de actividad física son claves para la rehidratación de nuestro cuerpo y la recuperación de los minerales y oligoelementos esenciales para nuestra salud y bienestar. El objetivo es recuperar el equilibrio hídrico de nuestro cuerpo, bebiendo 1,5 veces el peso de agua perdido.

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Por último, el equipo de expertos del Instituto de Investigación Agua y Salud nos indica que no solo es importante asegurarnos de beber la cantidad de agua adecuada para garantizar una correcta hidratación antes, durante y después de practicar cualquier deporte de invierno, sino asegurarnos la calidad de la misma.

Esta calidad queda garantizada con el Agua Mineral Natural, ya que en su proceso de envasado se siguen unos estrictos protocolos de control, con el fin de proteger su pureza original y mantener inalterables todas sus propiedades y características naturales, por lo que no necesitan recibir ningún tratamiento químico para su consumo, y gracias a la características y seguridad de sus envases, podemos garantizarnos el acceso a un agua pura y sana desde su origen, en todo momento, contribuyendo al bienestar y la salud de nuestro organismo y así evitar los posibles desajustes digestivos (como la diarrea o el estreñimiento), que a veces padecemos cuando nos encontramos fuera de nuestro entorno habitual, y así disfrutar plenamente y con toda la garantía de nuestro deporte favorito de invierno.

Para finalizar este post, destacamos una frase que nos ha señalado el doctor Rafael Jácome:

“El agua en forma de nieve o hielo es esencial para la práctica de los deportes de invierno y, en su estado líquido, lo es para nuestro organismo, para la vida”.

 

 

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El Agua Mineral, un elemento clave para mantener unos hábitos saludables de hidratación

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Autor: Instituto de Investigación Agua y Salud | Categoría: Salud Tagged , , , , ,

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Cada vez estamos más concienciados acerca de la importancia de adoptar y mantener un estilo de vida más sano. Así, incorporamos a nuestro día a día toda una serie de hábitos saludables entre los que no falta una alimentación variada y equilibrada, y la práctica regular de actividad física. Pero, ¿Cómo nos hidratamos?

El cuerpo humano está compuesto principalmente por agua, un recurso natural imprescindible para el desarrollo de la vida. Sin embargo, diariamente perdemos entorno a dos litros y medio por la realización de diferentes funciones fisiológicas.

Mantener el equilibrio hídrico en nuestro organismo es fundamental pues, si la cantidad de agua aportada es inferior a la perdida, corremos el riesgo de sufrir deshidratación, con el peligro que esto conlleva para nuestra salud.

Quizás entendamos, ahora mejor, por qué desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) y desde la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, se recomienda consumir entre 2 y 3 litros de agua al día. Como nos recuerda el doctor Francisco Maraver, profesor titular de la Cátedra de  Hidrología Médica de la Universidad Complutense de Madrid,

“Podemos sobrevivir varios días sin comer, pero no podemos estar muchas horas sin ingerir agua”.

La nutricionista Laura Jorge nos explica que, si bien las frutas y verduras, y en general todos los alimentos, contribuyen a nuestra hidratación, necesitamos ingerir la cantidad diaria de agua recomendada por los expertos en materia de salud.

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Según nos explica el Dr. Maraver, porque una mala hidratación puede provocar desde lo que podríamos considerar un simple dolor de cabeza, sensación de fatiga, debilidad, malestar general o pérdida de apetito, hasta aumento de la frecuencia cardiaca, confusión mental o dificultades para hablar. Los episodios agudos y graves de deshidratación pueden incluso, -como advierte el Dr. Maraver- “requerir asistencia sanitaria urgente”.

 

La calidad del agua

Independientemente de nuestro sexo, edad o de cuál sea nuestra rutina, nuestro organismo necesita beber agua y mantener una hidratación adecuada los 365 días del año.

Pero tan importante es beber diariamente la cantidad de agua recomendada, como asegurarnos que su calidad nos permite tener unos hábitos de hidratación saludables.

Para el Dr. Maraver, la calidad queda garantizada cuando se trata de Agua Mineral Natural. Y esto es así, “por sus especiales características: son aguas subterráneas bacteriológicamente sanas y caracterizadas por su pureza original y su riqueza en minerales y oligoelementos”, apunta.

“El Agua Mineral Natural es una bebida que no tiene que recibir ningún tratamiento químico, que llega al consumidor con la misma pureza, composición mineral y propiedades saludables que tienen en la naturaleza, y que nos permite hidratarnos en cualquier momento y lugar –afirma-. Su presentación en diversos formatos y tamaños ergonómicos –añade– permite poder adaptar la hidratación a nuestro estilo de vida y llevar nuestra botella de Agua Mineral a todas partes”.

En España, según los datos manejados por el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), el 96% de las aguas son minerales naturales y cada una de ellas es diferente y posee un sabor característico debido a su composición mineral única. Esto permite a cada consumidor elegir un tipo de agua u otra según sus gustos y necesidades.

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Al igual que la dieta, como nos recuerda Laura Jorge, las pautas de hidratación deben tener en cuenta las característica personales de cada persona: edad, sexo, estado de salud, si realiza actividad física, la temperatura ambiental,… Si bien, en todos los casos, es un buen complemento a una dieta variada y equilibrada, en tanto que “ayuda a nuestro organismo a eliminar la retención de líquidos y toxinas”.

El Dr. Maraver; nos explica también, como en la práctica de actividad física, es un momento en el que cobra aún mayor importancia el mantener una correcta hidratación, por cuanto “regula la temperatura corporal y evita golpes de calor y lesiones, ya que hidrata los músculos –afirma Laura Jorge-. Una buena hidratación –añade– puede favorecer un aumento del rendimiento.

 

El mejor momento para beber agua

Unos buenos hábitos en hidratación deben contemplar también una rutina en la ingesta de la cantidad de agua recomendada. El Dr. Maraver nos explica que ésta debe distribuirse a lo largo del día, mediante la toma de pequeños sorbos. No obstante, existen varios momentos en los que la ingesta de agua es clave.

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“En concreto, -detalla el Dr. Maraver- es recomendable beber un vaso de agua mineral al levantarnos. De esta manera, estaremos reponiendo el líquido perdido a lo largo de la noche, mientras dormimos, a través de la respiración y la saliva. En las comidas, también se recomienda beber dos, ya que, de esta manera, ayudamos a los jugos gástricos a realizar el proceso de digestión de manera más fácil.

En los casos de práctica deportiva normal, en ejercicios con duración inferior a 60 minutos, este especialista recomienda el consumo de agua, aproximadamente, 500 ml, durante 1 o 2 horas previas; 300-500 ml en los 15-30 minutos previos; 180-240 ml durante la práctica deportiva (cada 15-20 minutos, sin superar la tasa de confort que podría dar lugar a síntomas digestivos indeseables) y alrededor del 150% del peso perdido, a posteriori.

hidratación saludable

En cualquier caso, ¡recuerda que no debemos esperar a tener sed para beber! Este indicador te avisa cuando ya estás sufriendo una ligera deshidratación.

Y no olvides que, si buscas un estilo de vida saludable, mantener una hidratación adecuada es tan importante como cuidar nuestra alimentación y practicar ejercicio físico.

 

Principales efectos de una mala hidratación

Según nos explica el Dr. Maraver, los síntomas dependerán del nivel de deshidratación (leve, moderada o severa) que sufra el organismo:

  • Deshidratación leve: dolor de cabeza, sensación de fatiga, debilidad, malestar general y pérdida de apetito.
  • Deshidratación moderada (nuestro organismo ha perdido entre un 6 y un 8% del agua corporal): piel seca o con pérdida de elasticidad y/o escasa producción de orina o que ésta sea de un color oscuro.
  • Deshidratación severa (nuestro organismo ha perdido entre un 9 y un 11% del agua corporal): espasmos musculares, problemas de equilibrio, confusión mental, dificultades para hablar y un aumento de la frecuencia cardiaca o temperatura.

agua mineral la mejor forma de hidratarnos

¿Por qué el Agua Mineral Natural es una bebida esencial para hidratarnos?

  • Cuando bebemos Agua Mineral Natural estamos bebiendo un agua única, que es pura desde su origen y posee unas características saludables. Un agua, que, precisamente por ser sana en origen, no necesita nunca ser desinfectada ni tratada químicamente para su consumo.
  • El Agua Mineral Natural proporciona minerales y oligoelementos, producto de su lenta circulación por el subsuelo filtrante, que se mantienen constantes en cada botella.
  • Cada Agua Mineral Natural siempre nos aporta los mismos minerales gracias a su composición constante. Siempre sabemos lo que estamos bebiendo.
  • El Agua Mineral Natural no aporta ninguna caloría, por eso es muy recomendable en un estilo de vida saludable.
  • Gracias a los diferentes formatos en los que se presenta, beber Agua Mineral Natural es una forma cómoda y segura de hidratarnos en cualquier momento y lugar.

 

 

 

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