Una correcta hidratación, imprescindible durante tu jornada laboral

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La mayoría de los españoles pasamos el día trabajando. A esto, hay que sumar el tiempo in itinere, desde o hacia el lugar en el que desarrollamos nuestra actividad laboral. Si durante todo este tiempo descuidamos nuestra hidratación, las consecuencias pueden poner en riesgo nuestra seguridad laboral. Seguir unos buenos hábitos de ingesta de agua a lo largo de nuestra jornada puede ayudarnos a tener un mejor rendimiento, mejorar nuestro bienestar e, incluso, evitar accidentes de trabajo.

Cansancio, debilidad, boca seca… Seguro que más de una vez, cuando has sentido estos síntomas durante tus horas de trabajo, has “echado la culpa” a no haber descansado la noche anterior, o a “estar agotado” después de una intensa semana laboral. Pero, ¿has pensado que quizá tu organismo puede estar sufriendo un déficit de agua?

Aproximadamente, el 60% de nuestro peso es eso mismo, agua. Subir o bajar escaleras, conducir un automóvil, caminar, situaciones de estrés, la actividad física o mental y, en definitiva, la gran mayoría de tareas que realizamos mientras trabajamos, producen la pérdida de agua del organismo. Por eso, mantener esa cantidad en los niveles adecuados para el funcionamiento de nuestras funciones vitales es esencial para sentirnos bien a lo largo de nuestra jornada laboral.

Así lo asegura, Maria Luisa López Ferreiro, responsable de Prevención y Medio Ambiente de la consultora Comayen, al destacar que:

“Mantener una correcta hidratación a lo largo de la jornada laboral es fundamental para prevenir accidentes de trabajo. Todo esto cobra, una especial importancia, en aquellos trabajadores expuestos a altas temperaturas, quienes sufren una mayor pérdida de agua de su organismo a través del sudor”

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Así, beber agua, de manera frecuente, mientras trabajamos, ayuda a mantener el equilibrio hídrico. “Reponer esta pérdida es sumamente necesario para que el cuerpo no sufra ningún tipo de deshidratación –añade María Luisa-. De esta manera, podemos evitar una patología que cada vez es más frecuente en estas circunstancias, como es el golpe de calor”.

Y es que, una falta de hidratación en el organismo puede, en muchas ocasiones, pasar inadvertida e influir, sin embargo, de manera adversa en la seguridad, estado anímico y productividad, ya que el rendimiento mental y el rendimiento físico pueden verse mermados. A esto hay que sumar la posible aparición de otros problemas tales como dolores de cabeza, cansancio, falta de concentración o calambres, que hacen aún más incómoda para el trabajador, la actividad laboral.

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Pero, cómo saber si estoy sufriendo una posible deshidratación durante las horas de trabajo. En general, los expertos destacan varios síntomas fáciles de detectar, como pueden ser: boca seca, debilidad, dolor de cabeza, sequedad de la piel, confusión o fatiga.

Para prevenir estos síntomas, la experta en Prevención explica que, “en nuestra empresa siempre recordamos a los trabajadores que lleven una botella de agua mineral al trabajo y beban pequeños sorbos frecuentes de agua, cada 20-30 minutos, a lo largo de su jornada laboral”.

¿Por qué Agua Mineral Natural?

Paula Silvestre, reportera de Deportes, también se decanta por el agua mineral natural a la hora de hidratarse en el trabajo. Según asegura,

“por mi actividad, me muevo muchísimo de un lado a otro, y de esta manera es difícil hidratarte de una manera segura y de calidad. Por eso, el agua mineral, al ofrecerme la posibilidad de llevar mi botella a todas partes, permite que, aunque esté en medio del mar cubriendo una regata, o en la montaña retransmitiendo una carrera, pueda beber agua de manera frecuente y mantener una hidratación correcta a lo largo del día”

El Agua Mineral ofrece todas las garantías de seguridad alimentaria, y beber regularmente ayuda a prevenir muchísimas patologías que son muy frecuentes en el trabajo. A veces, tener sensación de cansancio, mareo, boca seca o debilidad son síntomas que se corresponden con una pequeña deshidratación y prevenirlo es muy fácil con tan solo tener que mantener una hidratación correcta a lo largo del día y, además, de una manera sana y natural”.

En este aspecto, la reportera coindice con la responsable de prevención y medio ambiente, al señalar que, “el agua mineral ofrece todas las garantías de seguridad alimentaria, y beber regularmente ayuda a prevenir muchísimas patologías que son muy frecuentes en el trabajo. En la mayoría de ocasiones, “prevenir una deshidratación en el trabajo es muy fácil, con tan solo el hecho de beber pequeños sorbos de agua a lo largo del día”.

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Además de sentirse bien en el trabajo, la reportera también destaca los beneficios que la ingesta de agua mineral le aporta, a nivel físico. “Al trabajar delante de las cámaras, procuro cuidar mi imagen, de modo que el agua mineral me ayuda a mantener mi piel hidratada y me aporta los minerales y oligoelementos que mi cuerpo necesita para mantener un buen aspecto físico y saludable”, explica.

Pero esto no es todo. La seguridad que ofrece el agua mineral es otro de los valores que hacen que la reportera de deportes opte por esta opción a la hora de cuidar su hidratación durante sus intensas horas de trabajo. Según asegura, “el agua mineral me ofrece seguridad. Me gusta saber qué agua bebo, cuál es su origen, su composición… y esta es una información que solo ofrece el agua mineral natural, con tan solo consultar el etiquetado”.

Por ello, durante tu jornada laboral, recuerda mantenerte bien hidratado y tener siempre cerca una botella de Agua Mineral.

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¿Cómo mantener tu cerebro alerta a la hora de conducir?

hidratación coche

Tener sueño, pesadez de estómago o sed son algunas de las causas que pueden convertir tus largas horas de conducción al volante durante esta Semana Santa en incómodas o, incluso, peligrosas para tu seguridad y la de los tuyos. Dormir 7-8 horas diarias, evitar las comidas copiosas y beber 2-2,5 litros de agua mineral son las mejores pautas para disfrutar del primer “puente largo” de esta primavera.

En el cerebro, el agua constituye hasta un 85%. Este órgano, además, en condiciones de esfuerzo mental intenso como, por ejemplo, a la hora de conducir, demanda una gran cantidad de energía. Por esta razón, “el cerebro es especialmente sensible a cualquier pequeño síntoma de deshidratación”, explica Silvia Álava, psicóloga y autora del informe científico “Rendimiento cognitivo, hidratación y agua mineral natural”.

Además, al tratarse del órgano que soporta el procesamiento mental, es decir, la función cognitiva,  Álava que nos recuerda que:

“Es posible que con tan solo un 1 ó 2% de falta de agua en nuestro cuerpo, ya notemos pequeños fallos de memoria, de atención, que seamos más lentos o que, incluso, nos pueda costar más mantener la atención” 

Para evitar esta patología, el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) recomienda evitar la sensación de sed. Para ello, es imprescindible mantener una hidratación adecuada a lo largo del día, mediante pequeños sorbos de agua, distribuidos con una frecuencia de cada 20-30 minutos, hasta completar la cantidad de 2-2,5 litros, tal y como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS).

conducir bien hidratado

De esta manera, mantendremos tanto nuestro cuerpo como nuestro cerebro hidratados. Y es que, como bien asegura Gloria Díaz, coordinadora y profesora de Formación Vial de Autoescuela Gala:

 “Tener una buena hidratación a la hora de conducir ayuda a mantener un buen estado de alerta, tanto físico como mental, ya que reducimos la fatiga y mantenemos nuestros músculos activos”.

¿Qué consecuencias puede tener no beber agua mientras conducimos?

Sin duda, ninguna consecuencia positiva. Según explica Gloria Díaz, “la falta de una hidratación adecuada durante la conducción puede provocar mareos, fatiga, dolor de cabeza y somnolencia; y por lo tanto se aumenta el riesgo de sufrir un accidente. Además se reduce nuestra capacidad física y cognitiva. Todo esto afecta negativamente al conductor, aumentando a la vez el tiempo de reacción del mismo ante un imprevisto, que en condiciones normales oscila entre medio segundo y un segundo”.

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¿Cómo mantener entonces la hidratación a la hora de realizar un viaje?

La coordinadora de Autoescuela Gala recomienda “llevar siempre con nosotros una botella de agua mineral mientras conducimos. Esto nos permitirá recuperar los niveles de agua perdidos durante la conducción, como consecuencia de un exceso de temperatura, el estrés, la sudoración, y mantener así unos niveles adecuados de hidratación”.

A este respecto, cabe destacar el estudio “Deshidratación y Conducción”, de la Universidad de Loughborough en Reino Unido (Phillip Watson A. et al.), que analiza cómo afecta una deshidratación leve en el conductor, sobre su capacidad de respuesta al volante ante imprevistos durante la conducción.

Según las conclusiones de este informe, una hidratación inadecuada puede provocar mareos, fatiga, pérdida de concentración, dolor de cabeza y somnolencia; síntomas totalmente peligrosos durante la conducción, ya que pueden aumentar en hasta un 60% la posibilidad de tener un accidente.

conducir bien hidratado

En cuanto a la cantidad, Gloria Díaz asegura que, “en condiciones normales, es conveniente ingerir entre 2 y 2,5 litros de agua al día, pero no menos importante es conocer la calidad del agua que ingerimos, algo que queda garantizado en el caso del agua mineral, al no tener ningún tipo de tratamiento químico y mantener los minerales adecuados”.

Asimismo, Silvia Álava aconseja que la ingesta se realice “no toda de un trago, lo cual es un error, sino mediante pequeños sorbitos, de manera frecuente”. En concreto, según los expertos, la ingesta de agua recomendada mientras conducimos es de 50 centilitros cada 20-30 minutos, o unos 150 mililitros, cada hora, coincidiendo, a ser posible, con descansos o paradas.

Asimismo, la gran diversidad y disponibilidad de envases de agua mineral nos permitirá planificar una perfecta hidratación, al poder elegir el formato y tamaño que mejor se adapte a nuestras necesidades, teniendo en cuenta, por ejemplo, si es para trayectos cortos o largos, viajes en familia o individuales, las condiciones climatológicas… o estar preparado para cualquier imprevisto, como un atasco o una avería.

Recomendaciones para viajar seguro en Semana Santa

Gloria Díaz, coordinadora y profesora de Formación Vial de Autoescuela Gala ofrece los siguientes consejos para mantener nuestra seguridad al volante estas vacaciones:

  • El conductor, el vehículo y la vía, deben estar en perfectas condiciones para que el desplazamiento por carretera sea seguro.
  •  No debemos iniciar un viaje sin revisar la colocación del equipaje, comprobar la presión de los neumáticos y el estado general del vehículo.
  •  Debemos asegurarnos que todos los ocupantes lleven abrochado correctamente el cinturón de seguridad.
  •  No distraerse programando el GPS con el vehículo en marcha o haciendo uso del teléfono móvil.
  • Respetar los límites de velocidad y las normas de tráfico, preparar la ruta antes del viaje y conocer el estado de las vías y el tiempo.
  • Dormir 7 u 8 horas diarias la noche antes de la realización del viaje.
  • Evitar las comidas copiosas mientras conducimos, ya que también pueden incrementar la sensación de somnolencia y provocar una sensación incómoda a la hora de conducir, y poner en peligro nuestra seguridad al volante.

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… y  recuerda que llevar  agua mineral en el coche, nos asegura el acceso en todo momento a una hidratación con la máxima garantía y calidad durante todo el trayecto, ya que, junto con los alimentos infantiles, son los productos más reglamentados en cuanto a seguridad y calidad alimentaria; siendo ideal para evitar los posibles desajustes digestivos (como la diarrea o el estreñimiento) que, a veces, padecemos cuando nos encontramos fuera de nuestro entorno habitual.

 

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